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医保政策健康知识

不经意的习惯可能伤害您的关节

2019-01-04 浏览量:80

膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,然而,日常生活中一些不好的习惯,往往会导致膝关节炎。 

1、从不控制体重

退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。由于男女生理构造不同,女性生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。

建议:除维持正常体重外,也要多训练大腿四头肌。

2、常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

建议:平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

3、不用辅助工具

很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐之后往往就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的压力。

建议:使用拐杖等辅助工具,以延长膝关节的寿命。

4、经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。

建议:若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

5、一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。

建议:快走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

6、老让关节受寒

天气转凉,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。

建议:一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。 

综上所述,改掉生活中伤害膝关节的坏习惯,选择正确的鞋子,及时的补充关节修复营养,让自己的膝关节成为健康的支点!

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